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下面附上一則新聞讓大家了解時事
你的睡眠品質及格嗎？10個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
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【華人健康網圖文提供／尖端出版】光就字面上看不良睡眠，可能很難了解其定義，實際上也有許多人並不知道自己的睡眠品質其實很差。這就跟自身疲勞感與實際的疲勞度有所差異一樣，感覺睡不好跟實際上睡眠品質不良也是兩碼子事。舉例來說，當睡意已經超過了一定程度後就不容易被察覺了。
徵兆8／一躺上床就立刻睡著
「我一躺到床上只要3秒就立刻睡著！」也許有些人會信心滿滿地這樣發言。雖然對於平時會失眠的人來說，這種情形的確令人羨慕，不過，其實這也非常有可能是不良睡眠的徵兆之一。
說到頭來，人類在進入睡眠狀態時，本來就不是像切換開關一樣那麼簡單就能從清醒狀態切換到睡眠狀態，而是會漸漸陷入睡眠。也就是說，躺到床上後到完全睡著需要花一點時間，比較符合自然。不過，要是平日的睡眠品質不佳、或是已經陷入慢性睡眠不足的狀態中，就很有可能會一沾到枕頭就立刻睡著。
「我一上床就會立刻睡著，所以我的睡眠絕對沒問題。」
這樣的人說不定已經在不知不覺中長期處於不良睡眠的狀態了。此外，在搭計程車或公車時會立刻睡著、或是在搭飛機時飛機都還沒起飛前就睡著的人，也必須特別提高警覺。
如果你平時很自負：「我不管在哪裡都能睡」、「我很快就能睡著」，事實上很多都是由於睡眠不足才會出現這樣的情形。
徵兆9／依靠鬧鐘起床
大家或許會覺得依靠鬧鐘起床是很理所當然的一件事。但是，其實鬧鐘也是讓睡眠品質惡化的原因之一。為了能在睡醒時感到神清氣爽，除了睡眠本身之外，如何睡醒也是很重要的關鍵。那麼，依靠鬧鐘起床究竟是哪裡有問題呢？
在自然界裡，聲音是讓身體察覺危險接近時很重要的訊號。身邊突然響起了很大的聲音，在自然界中就表示有敵人突然襲擊、危險迫在眉睫的情況。
而以鬧鐘叫醒自己，對人類的身體而言也與接收到危險訊號是一樣的道理。這會讓身體從睡眠的副交感神經優先運作狀態，突然切換到必須緊急備戰的交感神經優先運作狀態中，這對自律神經來說會造成相當大的負荷。
若是在一天的開始，就讓自律神經處於如此緊繃的狀態，自然很容易會累積疲勞。好不容易在夜晚利用睡眠消除了疲勞，一早起床卻又為身體帶來疲勞，實在是太可惜了。這麼一來，即使睡眠本身的狀態優良，但不當的起床方式卻很有可能會讓睡眠品質再度惡化。
徵兆10／早晨醒來時身體會感到疼痛
「頭痛」、「肩膀痛」、「腰痛」等，你是否曾經在剛睡醒時感覺到身體疼痛呢？這也是不良睡眠的徵兆之一。一般而言，身體部位會感到疼痛，大部分都是因為使用的寢具不適合自己的緣故。要是長期持續使用不符合身型的寢具，不僅會讓睡眠品質惡化，也會為身體帶來負擔。
雖然並非只要更換寢具就能一口氣解決所有的睡眠問題，不過，只要能使用適合自己身型的寢具，絕對能提升睡眠品質。
本文出自尖端出版《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》
【延伸閱讀】
- 提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說... ‧
膽管癌早期無症狀、發現後也難治 預防方式只有一個
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今年2月間媒體報導，唱紅「意難忘」、「我在你左右」等名曲的資深藝人美黛，於元月29日因膽管癌離世，享壽78歲。告別式於3月10日舉行，眾多藝人好友紛紛前去為她送行。
據醫院發出聲明指出，美黛是在2017年11月經超音波導引肝臟穿刺檢查，切片確診為肝內膽管癌第四期，且侵犯肝門靜脈，並已轉移至後腹腔淋巴結。一開始採取化療，但效果不彰，病情持續惡化，2018年1月初改為緩和性放療，但病患身體仍無法負荷而中止，改採安寧緩和醫療。
膽管是膽汁運送的通道，依據所在位置，又分為肝外膽管、肝門膽管與肝內膽管，發生於這些部位的癌症統稱膽管癌。癌變的原因與膽管的慢性發炎有關，但是確實病因並不清楚。肝內膽管癌因位置在肝臟內，如同肝細胞癌，初期症狀不明顯，多半腫瘤很大才有症狀而被診斷出來，預後較差；肝外膽管及肝門膽管癌雖然因為位置的關係，腫瘤長到1、2公分就可能出現黃疸，相對之下較易早期發現，但不易治療，且易轉移至淋巴結，預後不佳。
肝病防治學術基金會執行長、台大醫學院內科名譽教授楊培銘表示，膽管癌的症狀包括黃疸、體重減輕、食慾不振、發燒和腹痛。治療方式以手術切除為主，對於有復發疑慮的病人，再輔以化學治療、放射治療。
肝內膽管癌很難早期發現，最相關的腫瘤標記是CA19-9，有些病例是因此項檢查而及早發現，有些則是接受超音波檢查時無意中發現，不過也因為難以早期發現，能開刀的病患不多，不能開刀的患者5年存活率約只有20%。
膽管細胞癌可怕的地方是因為，無論是用開刀或者電燒或者是只能引流的方式治療，化學治療藥物方面，目前能夠發揮效果的藥物也是相當少，雖然最近幾年開始有所謂的標靶治療或者是免疫療法，但是目前還沒有非常突破的進展。
膽管細胞發生的原因到現在都還是不清楚，只知它跟遺傳是沒有絕對的關係，要早期發現的話，只能呼籲為了自己的健康，既使不是B肝或C肝，最好每一年做一次健康檢查或是接受腹部超音波檢查，因為，既使不是B肝不是C肝，有時候意外也會產生肝細胞癌，所以超音波檢查即使自費（大概一千塊台幣），為了自己的健康，最好定期做超音波檢查，而且在膽管細胞癌無從預防下，最好的方式還是定期做腹部超音波檢查。
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